Как проходит тренировка по Кендо и можно ли начать во взрослом возрасте — каждый второй начинающий задаёт данные вопросы. Отвечаем.
Как обычно проходит тренировка по кендо
Здесь мы пропустим ритуалы, которыми начинается и заканчивается тренировка. Вы можете прочитать о них в руководстве по кендо.
Остановимся на физической части тренировки, какие упражнения выполняются и сколько силы потребуется.
Тренировка делится на разминку и основную часть. Обе примерно одинаковы по времени. На момент написания статьи в нашем клубе тренировка длилась полтора часа. Раньше, когда тренировались в основном опытные, тренировка была 2 часа.
Для тренировки вам обязательно потребуется бамбуковый меч шинай. Если у вас нет своего, убедитесь что тренер знает что нужно принести один экстра для вас.
Разминка в кендо
Разминка начинается с базовых упражнений для разминки которые ничем не отличаются от других видов спорта — бег, растяжка, взмахи руками. Здесь обычно все повторяют за первым в линии.
Ведущий разминку может вносить небольшое разнообразие. Например у нас иногда кое-кто вставляет упражнения из йоги. После базовых упражнений проводится отработка передвижения и шагов.
Чтобы не врезаться в других людей при разминке, стоит запомнить две команды:
- Хаджиме — начать.
- Ямэ — стоп.
Особенности передвижения и шагов в кендо
Позиция ног и шаги в кендо это то, чему вам придется учится с ноля, так как данные движения не свойственны для обычной жизни. Даже более, вам придется побороть привычку ходить так, как вы делаете это в повседневной жизни.
Для этой части тренировки достаточно если вы будете знать что:
- Аюми-аши — обычный шаг, как в жизни.
- Сури-аши — скользящий шаг, ступня двигается соприкасаях с поверхностью пола подушкой.
- Камаэ — основная стойка (вам ее покажут в начале тренировки).
После шагов начинается отработка шаг+удар.
Базовые удары в кендо
К базовым ударам в кендо относятся:
- Мэн — удар по голове.
- Котэ — удар по руке.
- До — удар по кирасе.
- И базовая связка 2 удара: котэ+мэн.
Для первой тренировки достаточно если вы будете знать какой удар бьёте и на разминке будете останавливать шинай на соответствующем уровне.
От вас не будут ожидать что вы знаете все удары. Тем более что все команды в кендо даются на японском языке.
Часто разминка завершается упражнением хаясубури. Это быстрые удары, комбинированные с шагом. Если вы только начали заниматься, то делать хаясубури не нужно. Лучше постоять в стороне и понаблюдать, как правильно его выполнять. Но если ваш сенсей скажет делать, то делайте.
Если сенсей говорит что-то, противоречащее написанному у нас на сайте, всегда делайте так, как сказал сенсей.
Если вы в другом додзё и сенсей другого додзё говорит вам делать по другому, не так как вас учили, всегда делайте так как он сказал. В конце концов вы пришли к нему в додзё учиться его мастерству.
Основная часть тренировки кендо
После разминки начинается основная часть тренировки кендо. Здесь почти все упражнения вы будете отрабатывать в паре. Перед началом основной части более опытные ученики одевают броню (богу). В нашем клубе можно использовать эту паузу чтобы попить воды. Собственно это единственное время когда вы можете попить воды не вызывая праведного гнева тренера.
Начинается основная тренировка традиционно с упражнения кирикаеши — комплексное упражнение из 21 одного удара. на первых тренировках лучше отойти в сторону и посмотреть. Осваивать его лучше постепенно, каждый удар в отдельности.
После кирикаеши начинается отработка базовых ударов, комбинаций, и контр техник. Ожидайте, что на тренировках вы будете постоянно возвращаться к самым основам, дорабатывая и совершенствуя их. Это одна из философий кендо, всегда уважайте основы.
Ближе к концу тренировки будут упражнения по спаррингу. Если у вас нет доспехов, вы все равно можете выполнять учикоми-кейко.
Насколько сильная физическая нагрузка на тренировках по кендо
Физическая нагрузка на тренировках по кендо настолько большая, насколько это необходимо. В целом кендо даёт очень сильную аэробную нагрузку на организм. В Кендо клубе Астана тренер обычно регулирует нагрузку, в зависимости от того, кто участвует в тренировке. Да и сам он не в лучшей физической форме после карантинов коронавируса.
Можно ли заниматься кендо после 30, 40, 50 лет?
Можно. Если нет медицинских противопоказаний. Необходимо иметь ввиду, что особенность техник кендо дает повышенную нагрузку на определенные участки тела, например голеностоп и ахиллесово сухожилие левой ноги, или коленный сустав правой ноги. Если у вас есть небольшие проблемы с данными областями, лучше сразу отказаться, чтобы небольшие проблемы не превратились в большие.
При отсутствии противопоказаний, доброе пожаловать на тренировку. По ссылке вы можете найти актуальное расписание и адрес.
